발목 접질렀을때 초기 진료방법

 

안녕하세요 오늘은 발목을 접질렸을 때 조치 진료방법에 대해서 알아보는 시간을 가져볼 거예요 저 같은 경우에는 걷다가 접질려보거나 또는 운동할 때 점프를 뛰다가 잘못 땅을 디뎌 접질린 경우 다양 곳에서 우연찮게 접질린 경우가 있습니다. 우리가 일상생활에서 누구나 경험할 수 있는 흔한 부상인데요 발목을 제대로 보호하고 치료하는 것이 중요하며 적절한 대처방법을 알고 있으면 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 

 

 

발목 접질림이란?

 

발목 접질림은 발목 인대가 손상되는 것을 말합니다. 인대는 뼈를 연결하고 관절을 안정시키는 조직입니다. 발목 접질림은 발목을 삐끗하거나 넘어지면 발생할 수 있습니다.

 

발목 접질림의 원인 

 

발목 접질림은 주로 발이 불규칙한 지면에 닿으면서 발목 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 것으로 발생합니다. 높은 하이힐 착용, 격렬한 운동, 계단 보행 시 자주 발생할 수 있습니다.

• 발목 삐끗: 발목이 비정상적으로 꺾이는 경우 발생합니다. 운동, 걷기, 계단 오르내리기 등 일상생활 중 발생할 수 있습니다.
• 평평하지 않은 바닥: 평평하지 않은 바닥을 걷거나 계단을 내려갈 때 발을 헛디뎌 발생할 수 있습니다.
• 운동: 축구, 농구, 풋살 등 발목에 부담이 가는 운동을 할 때 발생할 수 있습니다.
• 넘어짐: 넘어지면서 발목에 충격이 가해져 발생할 수 있습니다.
• 발목 근육 약화: 발목 근육이 약하면 발목을 지지하는 데 어려움을 겪고 접질릴 가능성이 높아집니다.
• 관절염: 류머티즘 관절염, 골관절염 등 관절염으로 인해 발목 관절이 불안정해져 접질릴 가능성이 높아집니다.
• 기타: 비만, 나이, 부적절한 신발 착용 등

발목 접질림 증상 

 

발목 주위에 통증이 발생하고, 시간이 지나면서 손상 정도에 따라 발목의 바깥쪽 복숭아뼈 주위가 붓기 시작합니다. 심한 경우에는 속에서 피가 나면서 멍이 들 수도 있습니다.

• 발목 접질렸을 때 나타나는 일반적인 증상은 다음과 같습니다
• 통증: 발목에 통증이 느껴집니다. 통증의 정도는 손상 정도에 따라 다릅니다.
• 부종: 발목이 붓습니다. 부종은 염증과 혈관 손상으로 인해 발생합니다.
• 압통: 발목을 누르면 통증이 느껴집니다.
• 멍이 들기: 혈관 손상으로 인해 발목에 멍이 들 수 있습니다.
• 불안정: 발목이 불안정하게 느껴지거나 쉽게 삐끗거릴 수 있습니다.
• 걷기 어려움: 통증과 불안정으로 인해 걷기가 어려울 수 있습니다.

 

 

발목 접질림 초기 치료방법

 

PRICE 원칙: 발목 접질림 초기 대응으로 PRICE(Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) 원칙을 따르는 것이 좋습니다. 즉, 다리 보호, 안정, 냉찜질, 압박 붕대, 발목 들어 올리기 등의 조치를 취합니다.

• Rest (휴식): 발목을 충분히 휴식시킵니다.
• Ice (냉찜질): 24시간 동안 하루에 여러 번 20분씩 냉찜질을 합니다.
• Compression (압박): 붕대나 압박 스타킹으로 발목을 압박합니다.
• Elevation (거상): 발목을 심장보다 높은 위치에 올려둡니다.
• 진통제: 통증이 심한 경우 진통제를 복용합니다.
• 붕대 고정: 발목을 붕대로 고정하여 안정시킵니다.
• 물리치료: 발목 기능 회복을 위해 물리치료를 받을 수 있습니다.

발목 접질림 병원에 가야 할까?

 

발목 접질림은 개인적인 소견으로는 가야 합니다. 단 아래와 같은 분들이 가서 엑스레이 찍어보고 내 발목 상태를 아는 게 중요합니다. 발목을 접질렸을 때 병원에 가야 하는지 여부는 증상의 심각성과 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 발목 접질림은 가정에서 기본적인 응급처치로도 회복이 가능한 경우가 많지만, 특정 상황에서는 전문가의 진료가 필요할 수 있습니다.

• 심한 통증이 지속될 때: 발목의 통증이 심하고 지속되며, 진통제를 복용해도 개선되지 않는 경우
• 부종이나 멍이 심할 때: 발목 주변의 부종이나 멍이 심하고, 시간이 지나도 개선되지 않는 경우 
• 발목을 전혀 움직일 수 없을 때: 발목의 움직임이 전혀 없거나, 걷기가 매우 어려운 경우 
• 청각적인 소리가 났을 때: 발목을 접질릴 때 '딱'하는 소리가 났다면 인대 파열이나 골절의 가능성이 있습니다.

기타 증상

• 발열: 발목이 뜨겁거나 열이 나는 경우
• 감각 이상: 발목에 감각 이상이나 저림이 있는 경우
• 구토 및 메스꺼움: 발목 접질림으로 인해 구토나 메스꺼움이 동반되는 경우

 

 

발목 접질려을 때 먹으면 좋은 영양제

 

1. 염증 완화 및 통증 감소

• 오메가-3 지방산: 연어, 아마씨, 호두, 치아씨 등에 풍부하며 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 브로멜라인: 파인애플에서 추출되는 효소이며 염증 완화, 붓기 감소, 통증 완화에 효과적입니다.
• 강황: 강황에 함유된 쿠르쿠민은 강력한 항염증 효과를 가지고 있으며 통증 완화에도 도움이 됩니다.

2. 콜라겐 생성 및 조직 재생

• 콜라겐: 뼈, 연골, 인대 등을 구성하는 주요 단백질이며 발목 인대 재생에 도움을 줍니다. 닭 껍질, 돼지 껍질, 생선 연골 등에서 추출하거나 콜라겐 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
• 비타민 C: 콜라겐 생성에 필수적인 영양소이며 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 귤, 키위, 레몬, 브로콜리 등에 풍부합니다.
• 아연: 조직 재생에 중요한 역할을 하는 미네랄이며 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 굴, 소고기, 호박씨, 견과류 등에 풍부합니다.

3. 뼈 건강 및 골밀도 향상

• 칼슘: 뼈와 치아의 주요 구성 성분이며 발목뼈 건강 유지에 중요합니다. 우유, 유제품, 멸치, 새우, 시금치 등에 풍부합니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민이며 뼈 건강 유지에 필수적입니다. 햇빛 노출, 지방이 많은 생선, 달걀노른자 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
• 마그네슘: 뼈 건강 유지 및 근육 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 아몬드, 견과류, 시금치, 바나나 등에 풍부합니다.

발목 접질림 후 관리

 

발목 접질림은 대부분의 경우 가정에서 간단한 처치로도 큰 도움이 될 수 있지만, 증상이 심각하거나 개선되지 않는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

• 온찜질: 부기가 빠진 후에는 온찜질을 하여 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀어줍니다. 하루 1~2회, 10분씩 진행합니다. 발목염좌 직후에는 온찜질을 하지 않는 것이 좋습니다. 
• 적절한 운동과 재활: 발목의 기능을 회복하기 위해 전문가와 상의하여 적절한 운동과 재활 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.

 

마무리 

 

발목을 심하게 접질렸는데요 접질렸을 때 뼈소리가 딱 하면서 넘어졌어요 누구나 발목 접질림은 겪을 수 있고 초기 진료를 잘 대처해야 재발성 접질림이 적기 때문에 초기 치료 관리가 중요합니다. 발목을 접질렸을 때는 초기 대처가 매우 중요합니다. 위의 방법들을 적절히 활용하여 빠른 회복을 도모하시기 바랍니다. 만약 증상이 심각하거나 개선되지 않는 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다. 건강한 발목 관리를 위해 주의 깊게 관리하시길 바랍니다!