어깨 결림 원인 간단한 스트레칭 방법

안녕하세요 요새 잠을 잘못 잤는지 운동을 잘못했는지 무거운 것을 잘못 들었는지 어깨결림이 있어서 신경 쓰이고 잠도 제대로 못 자는 것 같아요 그래서 저는 이 운동으로 어깨결림을 빨리 완화되었습니다. 여러분들도 저처럼 어깨 결림이 고민이라면 끝까지 읽으시면 도움 되리라 생각됩니다.

 

 

어깨 결림이란?

 

어깨 결림은 근육의 긴장과 경직으로 인해 발생하는 통증을 말합니다. 어깨 근육은 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 긴장되고 경직될 수 있습니다. 어깨결림은 어깨 주변의 근육이 뭉치거나 긴장하여 뻐근하고 딱딱한 느낌이 드는 상태를 말해요. 특히 목 뒤부터 어깨 부위에 걸쳐 나타나며, 때로는 통증을 동반하기도 합니다. 이는 일상생활에서 잘못된 자세를 유지하거나, 과도한 긴장으로 인해 발생할 수 있어요. 

 

어깨 결림원인

 

어깨 결림의 원인은 다양합니다. 어깨, 어깨관절과 목 관절 사이, 그리고 견갑골 안쪽 주위에 뻐근한 느낌이 드는 상태입니다. 원인은 다양하지만 목이나 어깨 주변 근육의 과도한 긴장으로 혈류가 나빠져 어깨근육이 딱딱한 띠처럼 수축되어 통증이 생기는 것을 말해요 

• 부적절한 자세: 컴퓨터 사용, 운전, 독서 등 같은 자세를 장시간 유지하면 어깨 근육이 긴장되고 경직될 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육 긴장의 주요 원인 중 하나입니다.
• 운동 부족: 운동 부족은 근육을 약화시키고 긴장되기 쉽게 만들 수 있습니다.
• 외상: 어깨에 충격이나 부상을 입으면 근육이 긴장되고 경직될 수 있습니다.
• 질환: 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염, 갑상선 기능 저하증 등의 질환도 어깨 결림을 유발할 수 있습니다.

 

어깨 결림 예방 

 

어깨 결림은 잘못된 자세나 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있어서 일상생화에서 간단한 습관과 통해 예방을 할 수 있는 방법을 알아봐요 

• 적절한 자세 유지: 컴퓨터 사용, 운전, 독서 등을 할 때는 30분마다 자세를 바꾸고 스트레칭을 해주세요.
• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 노력을 해주세요.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 온찜질: 온찜질은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 마사지: 마사지는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

어깨결림 완화 스트레칭 방법

 

어깨 결림을 완화하기 위한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 여기 몇 가지 간단하면서도 효과 적인 스트레칭 방법을 알아봐요 

 

목스트레칭/ 어깨 스트레칭

 

 

 

어깨 스트레칭 

 

 

스트레칭을 할 때 주의해야 할 점

• 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 스트레칭을 해야 합니다.
• 각 스트레칭 동작을 10~30초 동안 유지합니다.
• 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 호흡을 하면서 스트레칭을 합니다.
• 스트레칭을 하기 전에 충분히 준비 운동을 합니다.
• 스트레칭을 한 후에는 충분히 마무리 운동을 합니다.

마무리

 

스트레칭을 할때에는 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 하루에 2~3회, 5~10분씩 스트레칭을 하면 효과는 좋다고 합니다.  통증이 지속적으로 있고 통증이 완화되지 않는다고 한다면 병원에 방문하여 전문적인 치료를 받아야 할 것으로 보입니다. 

 

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