무릎통증 재활운동 직접해봣던 방법

안녕하세요 오늘은 무릎통증 재활운동에 대해서 알아볼 거예요 이 방법은 제가 직접 해봤던 방이기 때문에 참고해 주세요 

저는 체중이 급격하게 나가서 요새 통 무릎이 아파 병원 갔습니다. 그랬더니 의사가 무릎인대가 달아 밀착이 되어서 통증이 난 것이라고 말했고 아직은 수술까지 갈 상황은 아니니 체중관리 그리고 운동으로 충분히 좋아진다는 진단을 받고 열심 히 운동하며 체중 관리에 힘쓰고 있습니다. 무릎통증 재활운동 어떤 운동법이 있고 나와 잘 맞았던 방법은 어떤 게 있었는지 알아보도록 할게요 

 

무릎통증이란?

 

무릎통증에 대해서부터 말씀드릴게요 저 같은 경우에는 무릎통증이 계단을 올라갈 때 모척 아팠어요 무릎은 우리 몸에서 가장 큰 역할을 하는데 무릎이 아프니 계단을 올라가는 장소일 때마다 난감했습니다. 통증 뭐라 할 수 없이 아파요 증상은 아래참고하시면 좋을 듯합니다. 다양한 증상이 있다고 합니다 저는 다행히 통증만 느껴진 상황이었습니다.

 

무릎 통증의 증상

• 통증: 무릎 관절 주변에 통증이 느껴집니다.
• 부종: 무릎 관절이 붓거나 뜨거운 느낌이 들 수 있습니다.
• 강직: 아침에 일어났을 때나 오래 앉아 있을 때 무릎이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.
• 움직임 제한: 무릎을 움직이는데 제약이 있을 수 있습니다.
• 소리: 무릎을 움직일 때 삐걱거리는 소리가 나기도 합니다.

통증이 심하다고 판단하고 저는 엑스레이부터 찍어서 상태를 보자고 했습니다. 통증이 원인이 안 나오자 mri를 찍어보자고 했어요 참고로 mri를 권유를 하면 실비 나오는 것인지 물어보고 찍는 게 좋습니다. 안 그러면 비용이 많이 청구돼서 부담됩니다. 검사방법은 아래 참고하시면 좋을 듯해요 보통 엑스레이 찍고 mri순으로 찍게 될 것입니다.

• X-ray: 뼈의 상태를 확인합니다.
• MRI: 연골, 인대, 힘줄 등의 상태를 확인합니다.
• CT: 뼈와 연골의 상태를 자세히 확인합니다.
• 혈액 검사: 염증이나 감염 여부를 확인합니다.

 

보통 엑스레이 찍고 원인이 안 밝혀지면 mri 찍으면 거의 원인은 나오게 됩니다. 저 같은 경우는 무릎이 맞닿은 부분 근육이 찢어져 눌리는 상황이라고 그 부분이 계속 마찰이 생겨서 통증이 생기는 거라고 했고 체중부터 줄이고 운동 약물치료 병행 하면 좋아질 거라고 해서 지금 그렇게 하고 있습니다. 

 

무릎통증 재활운동 

 

제일 추천하는 운동은 수영입니다. 또는 물속에 걷기 운동 이 방법이 무릎에 안 좋은 사람들에게는 좋다고 했어요 스쾃 같은 동작은 안 좋으며 뛰는 것보단 걷는 게 좋습니다. 스쾃 런지 등 운동법이 많은데 저희 같이 통증이 있는 사람들에게는 시한폭탄과 같습니다. 계단은 피하고 등산은 하지 말고 무릎에 가해지는 운동은 피하는 좋습니다. 

 

무릎재활운동 시 주의 사항 

• 운동 시작 전에 충분히 스트레칭을 하십시오.
• 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.
• 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절하십시오.
• 운동 전후에 충분히 휴식을 취하십시오.
• 운동 시작 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

무릎 통증 예방

 

무릎 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.

• 체중 관리: 적절한 체중을 유지하여 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 규칙적인 운동: 근력 강화 운동과 유연성 향상 운동을 통해 무릎 관절을 건강하게 유지합니다.
• 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하여 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 합니다.
• 무릎 보호: 운동이나 활동 시 무릎 보호대를 착용하여 무릎 관절을 보호합니다.

마무리

 

천년만년 건강할 줄 알았던 무릎이 조금씩 통증이 느껴졌고 방치했더니 결국 병원까지 가는 상황이 생겼습니다. 무릎통증은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 중상입니다. 무릎통증이 발생하면 정확한 진단을 받기 위해 무릎 전문병원으로 방문해서 전문의한테 진료를 받는 게 좋습니다. 통증이 발생하기 전에 일생생활에서 무릎 관절을 보호하고 건강한 생활습관을 유지하여  무릎 통증을 예방하는 것이 중요합니다.