머리 두통 원인 머리아픔 해결방법

안녕하세요 오늘은 머리두통 원인과 머리 아픔 해결방법에 대해 주로 다뤄 볼 건데요 머리두통은 요즘 현대일들이 겪는 증상 하나인데요 이러한 증상은 갑자기 찾아오는데 이 불청객은 심하면 일상을 송두리째 흔들어 놓을 수 있을 만큼 일상생활을 지장을 주기 때문에 머리 두통의 원인을 찾아야 합니다. 머리 아픔 증상의 배경을 이해하는 것이 적절한 대처 방법이 첫걸음이 될 것입니다. 자 이제 지금부터 머리두통이 발생하는 다양한 원인들을 살펴보기로 합니다.

 

 

머리두통 종류

 

머리두통은 크게 1 차성두통과 2 차성 두통으로 나눌 수 있습니다.

 

1 차성 두통

• 긴장성 두통: 스트레스, 피로, 수면 부족 등으로 인해 발생하는 가장 흔한 두통입니다.
• 편두통: 혈관 확장과 관련된 두통으로, 반측두통, 메스꺼움, 구토 등의 증상을 동반합니다.
• 군발두통: 주기적으로 발생하는 심한 통증을 유발하는 두통입니다.

2 차성 두통

• 뇌종양: 뇌에 발생하는 종양으로 인해 발생하는 두통입니다.
• 뇌졸중: 뇌혈관 질환으로 인해 발생하는 두통입니다.
• 뇌수막염: 뇌와 척수를 감싸는 막의 염증으로 인해 발생하는 두통입니다.

머리두통의 원인

1. 스트레스 

 

우리 주위에서 가장 흔한 증상 중에 하나인 게 바로 스트레스인데요 이 스트레스는 일상의 압박감, 업무 또는 과도한 업무에서 받기 때문에 스트레스는 근육의 긴장을 유발하며, 이는 두통으로 까지 어어질 수 있습니다. 이러한 스트레스를 가지고 있다면 마음을 진정시키고 긴장을 풀어주는 활동을 통해  스트레스 지수를 줄이며 두통 완화를 할 수 있습니다.

 

2. 수면부족 그리고 과다 수면 

 

수면은 우리 몸이 회복되고 재충전되는 중요한 시간입니다. 좋은 수면 환경을 조성하기 위해 침실의 온도와 조명을 적절히 조절하고, 수면 전에는 전자기기의 사용을 줄여야 합니다. 이는 수면의 질을 향상하고, 두통 예방에 도움이 됩니다. 또한, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나서 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 생체 리듬을 조절하고, 두통을 예방하는 데 기여합니다.

 

3. 식습관조절

 

균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 두통을 포함한 다양한 건강 문제를 예방하는 데 중요합니다. 카페인과 알코올의 섭취를 제한하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 두통의 발생을 줄일 수 있습니다. 또한, 정제된 탄수화물과 설탕의 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취함으로써, 신체의 영양 상태를 개선하고 두통을 예방할 수 있습니다.

 

4. 환경적인 요인에 대한 대처

 

강한 빛이나 소음, 특정 냄새 등 환경적 요인들은 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 요인들로부터 자신을 보호하기 위해 밝은 빛을 차단할 수 있는 안경을 착용하거나, 소음이 심할 때는 귀마개를 사용하는 등의 조치를 취할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 두통의 발생을 줄일 수 있습니다.

 

5. 건강상태 점검

 

정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상태를 확인하고, 필요한 경우 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히, 눈의 피로나 목, 어깨의 긴장과 같은 문제는 전문가의 도움을 받아 해결할 수 있습니다.

 

6. 약물부작용

 

처방약이나 일반 약품의 부작용으로 인한 두통이 의심된다면, 의사와 상의하여 약물의 조정이 필요한지 확인해야 합니다. 때로는 약물의 변경이나 용량 조절을 통해 두통을 완화할 수 있습니다.

머리두통 예방방법

 

머리 두통은 원인은 다양합니다. 예방방법도 여러 가지가 있으며, 이러한 방법들은 대부분 생활 습관에서 나오기 때문에 개선하면 머리 두통을 예방까지 할 수가 있으니 예방법 몇 가지 숙지하시고 실행해 가 보세요 도움이 될 것입니다.

 

• 적절한 수분 섭취: 탈수는 두통을 유발할 수 있으므로, 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 약 2리터(약 8컵)의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 식사: 공복 상태가 지속되면 저혈당이 발생하여 두통이 유발될 수 있습니다. 하루에 세끼를 규칙적으로 섭취하고, 건강한 간식을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 두통의 중요한 원인 중 하나입니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하는 것이 이상적입니다. 또한, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
• 카페인과 알코올 섭취 제한: 과도한 카페인과 알코올 섭취는 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이들의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 전반적인 건강을 증진시킵니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 두통을 유발할 수 있으므로, 적당한 강도의 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
• 시력 검사: 잘못된 처방의 안경이나 콘택트렌즈 사용은 두통을 유발할 수 있습니다. 정기적인 시력 검사를 통해 적절한 시력 교정을 유지하는 것이 중요합니다.
• 자세 개선: 장시간 동안 같은 자세로 있거나 나쁜 자세는 목과 어깨의 긴장을 유발하여 두통을 초래할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하고, 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

마무리 

 

머리 두통을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리, 카페인과 알코올 섭취 제한, 적절한 운동, 정기적인 시력 검사, 그리고 좋은 자세를 유지하는 것이 포함됩니다. 이러한 습관들은 두통을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 두통이 자주 발생하거나 심각할 경우, 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 필수적입니다. 건강한 생활 습관을 통해 머리 두통을 예방하고, 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 머리두통 증상이 심하거나 지속된다면 반드시 전문의와 상담하는 게 좋습니다. 머리두통 없는 건강한 삶을 응원합니다.