등 담 걸렸을때 증상 푸는 방법5가지

갑자기 등에 찌릿한 통증이 느껴지면서 움직이기 힘들어지는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 마치 등근육들이 제멋대로 뭉쳐서 파업하는 것처럼 말이죠. 이렇게 등에 담이 걸리는 이유는 무엇일까요? 또, 어떤 증상이 나타나고 어떻게 풀어야 할까요? 오늘은 등에 담 걸리는 이유부터 증상, 병원, 푸는 법까지 속 시원하게 알려드리겠습니다. 

등이 담 걸리는 이유는 무엇일까?

갑자기 등에 담이 걸려  움직이기 힘들었던 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 마치 등 근육들이 "나 오늘 파업"이라고 외치는 것처럼 말이죠! 그런데 왜 이렇게 갑자기 등에 담이 걸리는 걸까요? 등에 담이 걸리는 이유는 생각보다 다양합니다. 마치 숨바꼭질을 하듯 여러 요인들이 복합적으로 작용하기 때문인데요 주요 원인들을 살펴보면 다음과 같습니다. 

 

1. 🐢 자세가 불량하면?

 

오랜 시간 앉아 있거나 구부정한 자세는 등 근육에 부담을 주고 긴장하게 만듭니다.

마치 거북이처럼 목을 쭉 뺀 자세로 스마트폰을 보는 것도 좋지 않아요!

컴퓨터 작업을 할 때도 모니터 높이를 조절하고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 💪 갑자기 무리하면?

 

평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리한 운동을 하면 근육이 놀라서 뭉칠 수 있습니다.

무거운 물건을 갑자기 들어 올리는 것도 마찬가지입니다.

운동 전에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

3. 🤯 스트레스받으면?

 

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠? 등에도 예외는 아닙니다.

스트레스는 근육을 긴장시키고 혈액 순환을 방해하여 담을 유발할 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 명상, 요가, 취미 활동 등을 해보는 건 어떨까요?

 

4. 🥶 추위에 노출되면?

 

갑자기 추운 환경에 노출되면 근육이 수축하고 혈액순환이 감소하면서 담에 걸리기 쉬워집니다.

특히 겨울철에는 옷을 따뜻하게 입고, 실내 온도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

5. 🦴 디스크나 척추질환이 있다면?

 

디스크나 척추질환이 있는 경우에도 등에 담이 자주 걸릴 수 있습니다.

이 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

6. 😪 피로가 누적되면?

 

근육이 피로해지면 혈액순환이 원활하지 않아 담에 걸릴 위험이 높아집니다.

충분한 휴식과 수면을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.

 

이 외에도 다양한 원인들이 있을 수 있지만, 중요한 것은 평소 바른 자세를 유지하고 꾸준히 운동하며 건강한 생활 습관을 실천하는 것입니다. 

 

등에 담 걸렸을 대 나타나는 증상, 통증

갑자기 등에 날카로운 통증이 느껴지면서 움직이기 힘들어지는 경험이 있는데 이렇게 등에 담이 걸렸을 때 나타나는 증상들은 어떤 것인지 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

⚡ 갑작스러운 통증

 

가장 먼저 느껴지는 증상은 바로 날카로운 통증입니다. 마치 전기가 통하거나 쥐가 나는 듯한 느낌이 들기도 합니다.

이 통증은 갑자기 나타났다가 몇 분에서 몇 시간 정도 지속될 수 있습니다.

통증 때문에 숨쉬기가 불편하거나 밤에 잠을 설치는 경우도 있습니다.

 

뻣뻣함과 경직

 

담이 걸린 부위는 마치 돌덩이처럼 딱딱하게 굳어버린 것처럼 느껴집니다.

근육이 뻣뻣해지고 경직되어 몸을 자유롭게 움직이기 어려워집니다.

허리를 굽히거나 펴는 동작, 좌우로 움직이는 동작 등이 불편하고 제한됩니다.

 

특정 동작에서 악화되는 통증

 

특정 동작을 할 때 통증이 더 심해지는 것을 느낄 수 있습니다.

예를 들어, 기침을 하거나 재채기를 할 때, 혹은 몸을 돌리거나 팔을 들어 올릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.

 

압통

 

담이 걸린 부위를 누르면 통증이 더 심해지는 것을 압통이라고 합니다.

손가락으로 담이 걸린 부위를 꾹 눌러보면 딱딱하게 뭉쳐있는 근육을 느낄 수 있고, 압통이 심한 경우에는 비명이 나올 정도로 아플 수 있습니다.

 

 어깨와 목으로 퍼지는 통증

 

등에 담이 걸리면 등뿐만 아니라 어깨와 목까지 통증이 퍼지는 경우가 많습니다.

심한 경우에는 두통까지 동반될 수 있습니다.

 

움직임 제한

 

통증과 근육 경직으로 인해 움직임이 제한됩니다.

일상생활에서 옷을 입거나 벗는 것, 머리를 감는 것, 세수하는 것 등 간단한 동작도 어려워질 수 있습니다.

심한 경우에는 걷거나 서 있는 것조차 힘들 수 있습니다.

 

등에 담이 걸렸을 때 나타나는 증상은 이처럼 다양합니다. 만약 위와 같은 증상들이 나타난다면, 충분한 휴식을 취하고 따뜻한 찜질을 해주는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭이나 가벼운 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

등에 담에 걸렸을 때 병원?

등에 담이 걸렸을 때 대부분은 충분한 휴식과 찜질, 스트레칭 등으로 며칠 안에 좋아지는 경우가 많습니다. 하지만 어? 이거 좀 심각한데? 싶을 때는 꼭 병원에 가봐야 합니다. 어떤 경우에 병원 가야 하는지 알려드리겠습니다.

 

1. 통증이 계속될 때 

 

며칠 푹 쉬었는데도 통증이 가라앉지 않고 계속된다면, 혹시 다른 문제가 있는 것은 아닌지 확인이 필요합니다.

특히 3일 이상 통증이 지속되거나 오히려 더 심해진다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

2. 통증이 다른 곳까지 퍼질 때 

 

처음에는 등만 아팠는데, 점점 어깨, 목, 팔, 다리 등 다른 부위까지 통증이 퍼져나간다면 주의해야 합니다.

이는 단순한 근육통이 아니라 다른 질환의 신호일 수 있으므로, 정확한 진단을 위해 병원을 방문하는 것이 안전합니다.

 

3. 팔, 다리에 힘이 없거나 감각이 이상할 때 

 

팔이나 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 느낌이 든다면 즉시 병원으로 가야 합니다.

이는 신경이 눌리거나 손상되었을 가능성이 있으므로, 빠른 진료와 치료가 필요합니다.

 

4. 디스크나 척추 질환이 있을 때 

 

평소 허리 디스크나 척추 질환을 앓고 있다면, 등에 담이 걸렸을 때 더욱 주의해야 합니다.

디스크나 척추 질환이 악화될 수 있으므로, 병원에 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 안전합니다.

 

병원에 가면 어떤 치료를 받을 수 있을까요? 

 

물리치료: 찜질, 전기치료, 초음파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시켜 줍니다.

약물치료: 진통제, 근육이완제, 소염제 등을 처방받아 통증을 조절하고 염증을 가라앉힐 수 있습니다.

주사치료: 통증이 심한 경우, 통증 부위에 직접 주사를 놓아 빠르게 통증을 완화시키는 방법도 있습니다.

도수치료: 전문 치료사가 손으로 직접 근육과 관절을 풀어주고 자세를 교정해 줍니다. 잊지 마세요!

혼자서도 담을 풀 수 있는 방법과 약!

 

따끈따끈 온찜질

 

담이 걸린 부위에 따뜻한 찜질팩이나 핫팩을 올려놓으면 혈액 순환이 좋아지고 뭉친 근육이 풀어져요.

뜨거운 물로 샤워를 하거나 욕조에 몸을 담그는 것도 도움이 된답니다. 

 

가볍게 몸 풀기

 

처음에는 아프더라도, 참을 수 있는 만큼 가볍게 스트레칭을 해주세요.

몸을 천천히 앞뒤, 좌우로 움직이면서 뭉친 근육을 풀어주면 좋아요. 유튜브에서 '등 담 푸는 스트레칭'을 검색하면 따라 하기 쉬운 영상들이 많으니 참고해 보세요!

 

시원하게 마사지

 

담이 걸린 부위를 손으로 부드럽게 마사지하거나, 폼롤러를 이용하여 등을 굴려주세요. 뭉친 근육이 풀어지면서 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있답니다.

 

푹 쉬어주기

 

무엇보다 중요한 것은 충분한 휴식입니다.

몸을 움직이기 힘들더라도, 최대한 편안한 자세를 유지하고 푹 쉬어주세요.

잠을 잘 때는 낮은 베개를 사용하고, 옆으로 누워서 무릎 사이에 베개를 끼우면 등에 부담을 줄일 수 있습니다.

 

가볍게 걷기

 

통증이 조금 가라앉았다면, 가볍게 산책을 하거나 자세를 자주 바꿔주는 것도 도움이 됩니다.

하지만 무리하지 않는 것이 중요해요! 

 

약은 어떤 게 좋을까요? 

 

소염진통제 이부프로펜, 나프록센 등의 소염진통제는 통증과 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다.

약국에서 쉽게 구입할 수 있지만, 용법과 용량을 지켜서 복용해야 합니다. 

 

근육이완제

 

에페리손, 티자니딘 등의 근육이완제는 뭉친 근육을 풀어주고 경직을 완화하는 데 도움을 줍니다.

일반적으로 의사의 처방이 필요합니다.

 

국소 진통제 (연고, 파스)

통증 부위에 바르는 연고나 파스는 피부를 통해 약물이 흡수되어 통증을 완화시켜 줍니다.

약국에서 쉽게 구입할 수 있으며, 사용 방법을 잘 확인하고 사용해야 합니다.

 

신경차단주사

통증이 심한 경우, 병원에서 신경차단주사를 맞을 수 있습니다.

신경차단주사는 통증을 전달하는 신경을 차단하여 빠르게 통증을 완화시켜 주지만, 전문의의 진료가 필요합니다.

마무리

오늘은 등에 담이 걸리는 이유부터 증상, 병원, 푸는 법, 그리고 약까지 꼼꼼하게 알아봤습니다. 이제 등 통증으로부터 자유로워지세요! 건강한 생활습관으로 등 통증 없이 활기찬 하루 보내시길 바랍니다.